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マスク時代に目元のケアは必須!

育乳はアラフォーでも間に合う?A→Cなら3つの習慣で叶います

育乳するのなら若いうちじゃないと無理?

いいえ、そんなことありません!

むしろ出産を経験してバストが下垂し始めるアラフォーこそバストケアが必要なタイミングです。

えみぃ

残念ながら小さくても垂れるもんは垂れるで。

昔からバストサイズがコンプレックスの私ですが、アラフォーからゆるくバストケアを習慣化することで、AカップからCカップまでサイズアップすることができました。

すごく高いサプリメントやすごく時間のかかるマッサージをし続けなくても、習慣だけで育乳はできます。

【こんな人におすすめ】
・気にしているけど対策をしていない人
・ぼんやりコンプレックスを感じている人
・3日坊主で面倒なことができない人
・極端な痩せ体形ではないけどバストサイズに不満がある人

遺伝や体質だと思ってあきらめるのはまだ早いですよ。

簡単な習慣3つだけでできるバストケア、試してみませんか?

目次

アラフォーから育乳をし始めた私の習慣

バストケアはアラフォーにこそ必要な習慣です。

【アラフォーにバストケアが必要な理由】
・授乳・卒乳でバストがしぼむから
・デコルテにハリがなくなるから
・筋力が落ちてたるむから
・女性ホルモンが減って乳腺が衰えるから

とはいえ授乳を経験したお母さんなら忙しくてセルフケアに時間やお金を使う余裕がない人も多いですよね。

そんな人におすすめしたい人が、バストに優しいゆる育乳習慣です。

若いころの間違った育乳習慣

私にとって一番のコンプレックスが体形です。

雑誌に載っている育乳パッドや、友達に勧められたよくわからないサプリや、尋常な値段じゃないクリームなど、いろんなものを試していましたが効果なんてありませんでした。

それはよく調べもせず「効果があるから」といううたい文句だけを信じて、お金を出せば何とかなるかもしれないと思っていたからでしょう。

育乳に必要なのは大金ではなく「正しい知識」と「毎日習慣化すること」です。

38歳から始めた私の育乳

30歳で出産して、それから育乳の知識を蓄え始めました。

昔と違いスマホで知らないことをサクサク調べられる時代になったため、今度は効果のある方法で育乳に取り組むことができました。

Aあるかないか、くらいだった私ですが、3年経った今はCまで育ちました。

いろんな育乳方法がありますが、私がやった方法は「形を常にキープする」ということです。

えみぃ

名付けて形状記憶作戦!

形をキープするために私がやった方法は3つあります。

・ナイトブラで寝ている間もキープ
・ブラを常に正しい位置にキープ
・保湿してブラのホールド力アップ

私がやった3つの育乳習慣を解説します。

アラフォーOKの育乳習慣①ナイトブラ

まず一番重要なのは、ナイトブラで寝ている間の胸の形をキープすること。

ナイトブラはつけて寝るだけでいいので、忙しい人やズボラな人でもできる簡単な育乳習慣です。

ナイトブラの役割とは?

ナイトブラは寝ている間にバストにかかる重力から肉が流れるのを守る役割があります。

ただし寝ている間に締め付けすぎるのはよくないため、選ぶものによっては効果が得られなくなります。

ナイトブラの選び方

ナイトブラはピンキリでどれを選んでいいのか迷いますよね。

選ぶ条件は以下の通り。

【ナイトブラの選び方】
・フィット感や付け心地重視の人…構造に注目
・離れ乳に悩む人…アンダーベルト付きがおすすめ
・敏感肌の人…肌に優しい素材に注目
・脇肉を寄せたい人…脇高なデザインのを探す

ナイトブラは同じように見えて効果を感じやすい人が商品によって違います。

自分の悩みやこだわりを明確にしておくと選びやすくなりますよ。

役割を果たせるおすすめナイトブラ

ナイトブラにはそれぞれ特化した特徴があります。

具体的なお悩み別におすすめしたいものを選んでみました。

猫背さんにおすすめのナイトブラ

猫背の自覚がある人には、姿勢の矯正ができて補正力も高い

【シンデレラマシュマロリッチナイトブラ】

がおすすめ。

【シンデレラマシュマロリッチナイトブラ】 公式サイトより引用

猫背はバストにとってすごく悪影響なんです。

【猫背がバストにもたらす影響】
・巻き肩と大胸筋の衰えによりバストが下垂する
・血行不良でバストに栄養や女性ホルモンが運ばれなくなる
・バスとトップの位置が下がることで老け見え体形になる

猫背矯正に加えて肌触りがしっとりしていて心地よく、昼間も付けるヘビーユーザーも多いナイトブラです。

初心者さんにおすすめのナイトブラ

初めてナイトブラを選ぶ人には、返品の往復手数料が無料の

【Viageビューティアップナイトブラ】

がおすすめ。

【Viageビューティアップナイトブラ】 公式サイトより引用

他のナイトブラに比べてサイズが6展開と細かくフィット感が人気の理由です。

届いてから試着後も無料交換してもらえるためぴったりのサイズを選ぶことができ、通販でも安心して注文できます。

シンプルなデザインに見えて実は複雑な構造で、背中から脇にかけてのお肉を集めてカップにキープするのが得意なブラです。

付け心地の良さや育乳効果からSNSでもかなり話題になっている商品で、雑誌にもよく取り上げられています。

小胸さんにおすすめのナイトブラ

AAA~Cカップの小胸さんに特化しているのが

小胸専用のナイトブラ【ルーナナチュラルアップナイトブラ】

です。

【ルーナナチュラルアップナイトブラ】 公式サイトより引用

今までナイトブラがかぱかぱして合わなかった人や、そもそもナイトブラの必要性に疑問を持つ肉流れしない人には効果絶大だという口コミも多く寄せられています。

タレントの鈴木奈々さんが一気にバストアップしたと一時期話題になっていたのがこのブラの効果だとされています。

えみぃ

私が今使っているのがこれ。
下手なワイヤーブラよりすんごいねん。

ノンワイヤーとは思えないほどしっかりお肉を集められるため、予想以上に谷間ができます。

ただしサイズ的に合わない人も多いため、小胸さん以外にはおすすめできません。

アラフォーOKの育乳習慣②ブラを正しい位置にキープ

寝ている間のバストをキープしつつ、日中バストも正しい位置にキープすることで、皮膚に形を覚えてもらうと育乳効果が期待できます。

こまめにブラを直す

身に着けるときにしっかりフィットさせても、体を動かすたびに少しずつお肉が流れてしまいます。

そのためこまめに正しい位置に戻す必要があります。

トイレに行くたびにしっかりフィットさせる習慣をつけるだけでも育乳効果があるため、ぜひ今日からでも習慣化してください。

ホールド力の高いブラを選ぶ

正しい位置にブラを身に付けたら、できるだけ長時間キープできるようなホールド力の高いブラを選ぶことも重要です。

特に標準体験の私はバスと周りに肉が余っているような状態なので、このお肉をしっかりブラに集めてキープしておくことは重要です。

【ホールド力の高いブラの特徴】
・ベルト部分の幅が広い
・脇部分にお肉を逃がさない工夫がされている
・サイズが体形に合っている
・劣化していない

ホールド力にフォーカスするなら、ブラに加えてバストリフターを使うのもおすすめです。

【関連記事】
バストリフターの効果がしゅごい…アラフォーさんにおすすめの理由

ブラを定期的に交換する

ブラを正しい位置にキープするにはブラのもともとの機能性も大きい要素ですが、それよりも劣化していないかどうかがかなり重要です。

体形は変わるし、ブラは見た目が変わっていなくても少しずつ劣化するので、捨てるタイミングを見極めることが大切です。

【ブラの捨て時の見極め方】
・カップなど見た目がよれよれ
・ストラップやアンダーベルトが伸びていてゆるい
・なんとなくフィット感が落ちてきた

毎日つけていて気が付かない人も多いため、定期的にブラの状態を確認しておきましょう。

ブラの寿命は3か月

ブラジャーは毎日使って優しく手洗いした場合、3か月が寿命です。

個体差や使い方によって差はありますが、着用100回程度で新しいものに変えるのが本来の交換時期です。

洗濯機で洗っている場合はもう少し寿命が短くなります。

えみぃ

手洗いするなら洗剤残りが気にならへんユーカランがおすすめ。
香りが4種類あるからまずお試しサイズで試してみて。

サイズは3か月ごとに測り直すのがイイとされているので、寿命的にもサイズ的にも3か月に一度新しいものと交換するのが望ましいです。

トリンプの公式サイトでサイズ診断や測り方などが紹介されているので、長い間サイズを測っていない人はチェックしてみましょう。

アラフォーOKの育乳習慣③保湿

最後にやっておくねきことが、バスト周りの保湿です。

保湿とバストアップは一見結びつきにくいですが、しっかりバストを保湿しておくことによりブラがずれにくくなる効果があります。

朝ブラをつける前と、夜お風呂上りのタイミングで、肋骨から上をしっかり保湿をしています。

バストケアにおすすめの保湿剤

バストアップ専用のクリームで保湿してもいいのですが、それよりも大切なのが保湿を習慣化することです。

習慣化するには習慣化しやすい要素が必要ですよね。

【習慣化するための要素】
・惜しみなく使える価格
・ストレスなく使える匂いやテクスチャー
・保湿したくなるような香り

人それぞれ習慣化できる要素は違うため、3つのおすすめクリームをご紹介します。

安価で効果があると言われるユースキン

ユースキンには「カンフル」という血行促進効果のある成分が入っているため、バストアップ効果も期待できます。

匂いが独特なのですが、気にならない人ならコスパもよく、毎日使うのに大変おすすめです。

使いやすさ・コスパ抜群のニベア

ユースキンの匂いが気になる私はニベアを愛用しています。

えみぃ

ユースキンは匂いすぐなくなるねんけど、子供に臭いって言われるのよ。

無臭で伸びもよく、しっかり保湿もできるため、私は全身ニベアに頼っています。

いい香りに癒されたいならローラメルシエ

いい匂いのクリームを探している人にはローラメルシエのアンバーバニラがおすすめ。

ネットでも「全人類にモテる」「美人の匂い」などと評判で香水替わりに使う人も続出で、高額ながら人気のボディクリームです。

伸びがいいため少量でもしっかり保湿ができて、軽めのテクスチャーも人気のヒミツです。

ズボラな人でも「この匂いをまといたいからクリームを塗る」という習慣付けができるのではないでしょうか。

一度は身に着けておきたいリンパマッサージ

保湿は質より量が重要で、時間やお金が負担で続かないくらいなら毎日続けるためなら安くて雑でもかまわない、というのが私の考え方です。

正しいやり方やリンパの仕組みなど、やり方を覚えて保湿をするたびに軽くリンパを始めバスと周りをマッサージしながら保湿すればさほど負担になりません。

えみぃ

お風呂で動画見ながら1週間くらいやっとけば覚えれるんちゃう?

こちらの動画ならリンパマッサージ・肋骨はがし・大胸筋ほぐしなど、マッサージの基本がわかります。

運動でバストアップを目指すならヨガがおすすめ

バストアップに必要なのは大胸筋を鍛えると良い、といわれていますが、筋トレが頑張れない私がおすすめしたいのがヨガです。

ヨガでコリをほぐして柔軟な体にすることで姿勢がよくなり、猫背の改善によりバストがきれいに見えます。

ちょっとかじってみたい人は朝起きてすぐの太陽礼拝がおすすめ。

動画を見てマネする自信がない、という人はオンラインヨガを始めてみるのもおすすめですよ!

最後に~ゆる育乳習慣でアラフォーこそバストアップ!

育乳は質よりも継続することがすごく大切です。

正しい方法で高価なものを使って丁寧にケアすることを続けられるならそれに越したことはないですが、できることをコツコツ続ける方が効果的です。

私がやっているゆるい育乳習慣は、バストを正しい形にキープすること。

①ナイトブラで寝ている間のバストをキープする
②日中はこまめにお肉をブラにしまって正しい位置に直す
③お肉をホールドできるよう、劣化具合やサイズを定期的に確認する
④毎日保湿してホールド力をアップする

育乳には長い時間がかかるため、質よりも続けやすさを重視して、自分ができる範囲のことを毎日続けることが大切です。

アラフォーからでも十分効果はありますので、ぜひ今日から育乳習慣を始めてみてはいかがでしょうか。

emicomb
主婦でママ。ずぼらでも料理・家事が得意。お裁縫・DIY・おうちパンなど作るの大好き。収納・100均・ネイル・プチプラ美容が得意。関東に住む関西人。
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