ファスティングのモチベーションを保つには？食欲を抑える３つの方法

ファスティングと聞いて、宗教的なつらい修行のイメージを持つ人は多いですよね。

ファスティングは胃腸が空っぽになるため、栄養吸収のいい状態でリタイアすると逆に太ってしまう場合もあるリスクの高いダイエット方法です。

私は意思が弱くてやり切る自信がなくて失敗するだろうと」、初めてファスティングにトライするまで決心するのに時間がかなりかかりました。

そんな私ですが、知識をつけて考え方を変えることで、丸1日何も食べず水だけで過ごす「月曜断食」を何度も成功させています。

意思弱めの私でもできる、ファスティングのモチベーションを保って食欲を抑える気合に頼らない方法を３つ解説します。

ファスティングのモチベーションを保つ方法①心構えを変える

ファスティングは我慢！と考えると、終わるまでストレスを抱えることになります。

だから我慢ではなく、もっとポジティブなことをしていると考える必要があります。

目標は数値よりイメージがおすすめ

ファスティングをすると決めたときに何か目標があって取り組む人がほとんどでしょう。

例えば「1か月で5キロ」を目標としたとき、やってはいけないのが日割り計算です。

水分量や便秘など体調による誤差で1～2キロ程度は簡単に変動してしまいます。

モチベーションが落ちているときにたまたま誤差で体重が増えていたら心が折れてしまうことも考えられますよね。

ダイエットを失敗経験がある人なら特に、目標を「〇キロ」よりも「こんな体形になりたい」「便秘を改善したい」「むくみを何とかしたい」などのイメージを重要視する方がおすすめです。

いいものを味わって食べるのがおすすめ

私がよくやる方法が、ファスティング中は高級志向になることです。

• コンビニのチョコレートではなく専門店の高級なチョコレート
• 〇〇フラペチーノではなく家で高級な豆から丁寧に淹れたブラックコーヒー
• 粉末出汁ではなく昆布と鰹節で丁寧に取った出汁

こうやって食べることに手間やお金をかけることで、大事に味わって食べるようになるため、少量でも満足感を得られます。

高級思考になることで簡単に空腹を満たせるコンビニやファーストフードから足が遠のくため、移動中に買い食い癖のある人には特におすすめです。

ファスティングのモチベーションを保つ方法②食欲を抑えるテクニック

食欲を抑えるための気合に頼らないテクニックが3つあります。

• タンパク質を摂る
• グレープフルーツの香りを嗅ぐ
• 白湯をこまめに飲む

タンパク質を摂る

一日に必要な摂取カロリーは決まっていますが、単純にカロリーだけ摂れば脳が満たされるわけではありません。

活動量の少ない成人女性の場合は1400～2000kcal（農林水産省HPより引用）とされていますが、食事バランスを考慮した上の摂取カロリーだというのが前提です。

脳は体に必要な栄養が足りているかどうかで判断するため、体に最も必要なたんぱく質が足りていないと「栄養が足りていない」と判断してしまいます。

もしも一日中食欲と戦っている人は、朝食でしっかりタンパク質を取る方法がおおすすめです。

【朝食にプラスするのにおすすめなたんぱく質】
①煮干し
低カロリー高たんぱくの代表！
カルシウムも摂れてさらによく噛むことで満腹感が得られるのでおすすめ
②プロテイン
朝時間がない人は簡単にプロテインで済ませる方法も。
確実にタンパク質が取れるため、筋トレしない人にもおすすめ
ただし肝臓に疾患のある人は医師にご相談を！
③たまご
プロテインや煮干しに抵抗がある人は、朝食にプラスしやすいたまごでたんぱく質を。

朝しっかり栄養を摂っていると脳が認識すれば、「栄養を摂りなさい」という脳からの過剰な指令を防ぐことができます。

グレープフルーツの匂いを嗅ぐ

グレープフルーツの香りには食欲抑制効果があるため、グレープフルーツのアロマオイルもおすすめです。

もちろん生のグレープフルーツもおすすめですが、アロマオイルの方が手軽にいつでも嗅げてお手軽。

アロマオイルには天然の成分で作られたものと人工香料がありますが、天然の成分で作られたものでお試しください。