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半年で5キロ太ったら?アラフォーの私がやる簡単な痩せ方5つとは?

子供を産んだからなのか、歳のせいなのか、最近油断するとすぐに太ってしまいます。

緊急事態宣言なんかで家に籠ることも多くなり、太ることに拍車がかかっています。

同時に太る原因を探ったり、簡単に痩せる方法を探したりが上手くなりました。

痩せる方法として辛い運動を詰め込んだり、「〇〇だけダイエット」に飛びついては失敗したり、高いサプリメントを買ったり、そういう方法で痩せて失敗した経験のある人は多いんじゃないでしょうか?

こんな方におすすめ

  • ダイエットが続かない
  • 太ったのは不摂生だと自覚がある
  • 何か新しく始める余裕はないけど痩せたい

私と同じタイプのズボラで飽き性な人で、不摂生から最近急に太って困っている人は、この記事を読んで一緒にゆる痩せしませんか?

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方①ながら運動

ヨガ

痩せなきゃ!と思って詰め込むと長続きはしません。

ポイントは無理なくできることをコツコツ続けること。

具体的には、日常的にやることとセットにしたながら運動。

ドライヤーをかけるときに片足爪先立ち、歯を磨いてる時は屈伸など、これをしながらこれをとセットで簡単な運動を取り入れると細く長く続けやすいです。

マイブームなのがバランスクッションを使ってながら運動をすること。

バランスクッション
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このご時世、運動不足になる人が増えて、家でできるエクササイズを探している人は多いのではないでしょうか。 私もその1人で、座って作業している時間が増えてきて運動不足なので、おうちでながら運動をするために ...

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本読んだりスマホいじったりするならバランスクッションにとりあえず座っとく。
えみぃ

バランスボールが難しくて挫折した人は、難易度が低くて場所も取らないバランスクッションがオススメです。

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方②背筋を鍛える

背筋

背筋は意識しないと普段使いません。

背中の筋肉が衰えるとウエストやヒップまでたるんでしまったり、猫背で肩こりや腰痛の原因にもなります。

ayayogaで一日3分の簡単エクササイズ

肩甲骨の硬さを何とかしようと手に取ったのがこちらの本です。

隙間時間にちょっとずつできるから、コーヒー入れてる待ち時間はこれするねん。
えみぃ

この本に載っているのは3つのエクササイズだけで、間違えないように丁寧に書かれていたり、実際に試した人の感想も載っています。

アマゾンの商品ページにやり方がサクッと載っていますので、気になる方は試しにやってみてください。

猫背防止には背中の筋トレを

背中の筋肉が衰えると猫背になるのは時間の問題。

背筋を伸ばしている姿勢がすぐ辛くなる人は背中の筋肉を少し鍛えたほうがいいでしょう。

こちらのサイトを参考に、がっつり猫背な私も筋トレを少しずつしています。

簡単にできる姿勢改善で背筋を鍛える

姿勢を正すのって難しいんですよね。

悪い姿勢が定着して筋肉が落ちると特に辛いですよね。

私がやっているトレーニングがこちら。

  1. 壁にかかとから背中・頭をくっつけて立つ
  2. できるだけ設置面が多くなように調整
  3. そのままをキープで1歩前へ
  4. つま先が浮かないように天井を見あげる
  5. 肩から下は動かさず、首から上だけを戻す

少し慣れたらこの姿勢をキープしたまま歩きます。

歩いてるだけなのに背中と腹筋に効き目がしっかりあります。

子供が手を離れたら、ヒールを履いてみませんか?

姿勢維持に一役買ってくれるのがヒールのあるキレイ靴。

ヒールのある靴でキレイに歩こうとすると、すね・お尻・太もも・腹筋といろんな筋肉を満遍なく使います。

私も次男が小学校に上がってから10㎝のヒールを買いました。

意識も高まるし、筋トレにもなるし、1足のハイヒールで随分気持ちが若返った気がします。

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グッズに頼る

コツコツ頑張ったり運動なんてできません。

という人は物に頼りましょう。

私がおすすめしたいのは二の腕シェイパーです。

あれ?背中の話じゃなかった?

と思われるかもしれませんが、これは肩甲骨を鍛えて猫背を矯正しながら二の腕へのアプローチもしてくれるやり手。

ズボラして痩せたいならチェックしてみてください。

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方③睡眠

起床

寝たら痩せるの?

と思う方も多いと思いますが、睡眠不足は満腹ホルモンが減り、空腹ホルモンが増えるため、脳が必要以上に食べたいと錯覚してしまいます。

夜寝ている間に分泌されるはずの成長ホルモンも出ないため、体の修復機能が衰えて調子が悪くなります。

睡眠の大切さについてはこの本がわかりやすいです。

ドクターマリオしてたらいつの間にか2〜3時間経ってるねんもん。

ってやつ大人やしそろそろやめよ。

えみぃ

睡眠不足は太りやすい体になってしまいますので、忙しくてもあまり無理を過ぎないように気をつけましょう。

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方④食事中のスマホ禁止

スマホ

食事は空腹を満たすためだけにするのではありません。

美味しいものを味わって食べたり、楽しく誰と食事をしたり、そんな幸せな時間を過ごすのが食事です。

食事中にスマホをいじっているとそちらに夢中になるあまり、脳が食べたことをちゃんと認識できないので食べた気がしなくなります。

  • 食事に集中して食べていると認識しながら食べる
  • よく噛んでゆっくり食べる
  • おいいしものをバランスよく食べる

こうやって一食ずつていねいに食事をすることで、食べたという満足感が得られます。

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方⑤月曜断食

食事

ついついお菓子を摘むのが癖になっていると、なかなか胃が空っぽにならないので、消化器官が休む暇なく働き続けることになります。

そんな習慣を見直して消化器官を休ませる時間を取るためには、月曜断食がおすすめです。

決まりがたくさんあって簡単にまとめるのが難しいので、是非本を読んでからチャレンジしてください。

私もなかなか痩せないし、ちょっと本調子ではなかったため、先日月曜断食を4週やって3.7キロ痩せました。

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消化の良さや栄養について真剣に考えて料理に取り組んだので、料理の腕前もかなりアップしたはず!と自負しています。

スープ
【月曜断食】良食日に作りたい!目的別体に優しいスープレシピ10選

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本来なら月曜断食はずっと継続して食生活を変えるプログラムなのですが、4週やるだけでも体質が好転するのでおすすめです。

月曜断食はちょっとハードルが高いかも…という人にはこちらの本もおすすめですよ。

【不摂生】思い当たることは?

トマト

なぜ私がこんな記事を書いているかというと、今まさに半年で5キロ太ったからです。

誰に読んでもらうというより、自己催眠をかけようと思って以前までやっていたことをまとめてみました。

不摂生に関して思い当たることが多すぎて、さすがに反省しているところです。

  • 毎日寝るのが遅いし、睡眠はお昼寝で細切れに加算している
  • 就寝時にお腹ペコペコじゃない日が多い
  • 運動不足で便秘気味
  • お昼は時間がなくて大急ぎでカップ麺が多い
  • 1人だとスマホを見てながら食べしてしまう
まだいっぱいあるけどそろそろ勘弁しといて。
えみぃ

急激に太るとどうなる?

体重が増えるだけならさほど反省しなかったと思うのですが、明らかに調子が悪くなっているのでやはり急激に太るのはよくありません。

例えばこんなこと

  • 歩く時以前より体が重い
  • 普通の服なのに何となく似合わない気がする
  • 常に体が重だるい
  • 体が硬い
  • PMSが悪化
えみぃ
これまたまだいっぱいあるけど勘弁して。

でもここで朗報です。

急激に太った分は、脂肪が定着する前に落とせば落としやすいんです。

やばいと思ったらできるだけすぐに対策しましょう。

最後に〜半年で5キロ太ったら生活改善のきっかけに

半年で5キロ太るのは異常ともいえます。

病気の疑いもありますので、まずは定期的な健康診断が必要です。

もしも5キロも太ったことに心当たりがあるのなら、是非簡単な方法で少しずつ生活の改善をしてみましょう。

  • 習慣的に毎日やることに「ながら運動」をプラス
  • 背中の筋肉と柔軟性をアップして大きい筋肉を育てる
  • 夜成長ホルモンが出る時間を狙って睡眠時間をしっかりとる
  • 食事中は食事に集中して丁寧に食べる
  • どうしても無理な時は月曜断食で不摂生をリセット

月曜断食は最終手段ですが、それ以外は意識するだけでずいぶん違います。

体重の増加をストップして、身軽で調子のいい体を目指しましょう。

おうちヨガできれいに痩せる

「ホットヨガはLAVA」でお馴染みのLAVAが「うちヨガ」を開始したのはご存知ですか?

忙しくて通うのが難しいと諦めていた人も、朝8時〜夜10時まで時間が自由に受けられるので続けやすいんです。

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ヨガは運動不足マックスやった頃の私でもできた運動やねん。私が通ってたヨガの先生もおばあちゃんに教えてるって言うてはった!
えみぃ
新妻ちゃん
肩こりが治るから、やった後すごく体が軽くなるのよね。

運動不足をなんとかしないと、とは思っている中、知らない場所で知らない人と知らない先生に教えてもらうのはハードルが高くて…

そんな人もおうちならぐっとハードルが下がりますよ。

疲れることは毎回続かない、そんな人に

痩せるって結構大変なんですよね。

時間がかかるし労力も必要。

何にも苦労せずに痩せたいなー、と思った人は、ちょっと初期投資してみてはいかがでしょうか?

例えばぼーっとテレビをみてる時間に骨盤を引き締めたり、スマホをいじっている間に運動ができたら続けられそうではないですか?

そんな都合のいいグッズが揃っているのが(TO ZEROメーカー直販サイト)です。

あなたの美容・健康をトータルサポートするクレオテクノロジーを謳っているだけあってチョイスが素敵です。

  • 運動が苦手な人
  • インドアな人
  • 時間がない人
  • ズボラな人
  • とにかく楽して痩せたい人

とにかく一度見てくださればわかりやすいかと思います。

痩せなきゃと思っている人は、今すぐ行動を!

少しでも若いうちに早く始めただけ簡単にやせられますよ。

自分のご褒美に、キレイな腕時計を。

ALTOのPURELOVEはベルトの付け替えがワンタッチでできちゃう画期的な腕時計。

その日の気分やファッションに合わせて楽しめるので、袖が短くなるこれからの季節に気分を上げてくれます。

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