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半年で5キロ太ったら?アラフォーの私がやる簡単な痩せ方5つとは?

体重計

子供を産んだからなのか、歳のせいなのか、最近油断するとすぐに太ってしまいます。

緊急事態宣言なんかで家に籠ることも多くなり、太ることに拍車がかかっています。

同時に太る原因を探ったり、簡単に痩せる方法を探したりが上手くなりました。

痩せる方法として辛い運動を詰め込んだり、「〇〇だけダイエット」に飛びついては失敗したり、高いサプリメントを買ったり、そういう方法で痩せて失敗した経験のある人は多いんじゃないでしょうか?

私と同じタイプのズボラで飽き性な人で、不摂生から最近急に太って困っている人は、この記事を読んで一緒にゆる痩せしませんか?

目次

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方①ながら運動

ヨガ

痩せなきゃ!と思って詰め込むと長続きはしません。

ポイントは無理なくできることをコツコツ続けること。

具体的には、日常的にやることとセットにしたながら運動。

ドライヤーをかけるときに片足爪先立ち、歯を磨いてる時は屈伸など「これをしているときはこの運動」とセットで簡単な運動を取り入れると細く長く続けやすいです。

マイブームなのがバランスクッションを使ってながら運動をすること。

えみぃ

本読んだりスマホいじったりするならバランスクッションにとりあえず座っとく~。

バランスボールが難しくて挫折した人は、難易度が低くて場所も取らないバランスクッションがオススメです。

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方②背筋を鍛える

背筋

背筋は意識しないと普段使いません。

背中の筋肉が衰えるとウエストやヒップまでたるんでしまったり、猫背で肩こりや腰痛の原因にもなります。

ayayogaで一日3分の簡単エクササイズ

肩甲骨の硬さを何とかしようと手に取ったのがこちらの本です。

えみぃ

隙間時間にちょっとずつできるから、コーヒー入れてる待ち時間はこれするねん。

この本に載っているのは3つのエクササイズだけで、間違えないように丁寧に書かれていたり、実際に試した人の感想も載っています。

アマゾンの商品ページにやり方がサクッと載っていますので、気になる方は試しにやってみてください。

猫背防止には背中の筋トレを

背中の筋肉が衰えると猫背になるのは時間の問題。

背筋を伸ばしている姿勢がすぐ辛くなる人は背中の筋肉を少し鍛えたほうがいいでしょう。

こちらのサイトを参考に、がっつり猫背な私も筋トレを少しずつしています。

ふらラボ
【筋トレ】初心者でもできる!背筋の自重でできるトレーニングメニュー5選!! 背筋をトレーニングすることでどうなると思いますか?そうです。モテます。背筋をトレーニングすれば姿勢が良くなり自信が満ち溢れているように見えます。必然的にモテるよ...

簡単にできる姿勢改善で背筋を鍛える

姿勢を正すのって難しいんですよね。

悪い姿勢が定着して筋肉が落ちると特に辛いですよね。

私がやっているトレーニングがこちら。

  1. 壁にかかとから背中・頭をくっつけて立つ
  2. できるだけ設置面が多くなように調整
  3. そのままをキープで1歩前へ
  4. つま先が浮かないように天井を見る
  5. 肩から下は動かさず、首から上だけを戻す

自分が思っているよりも後ろ重心になったのではないでしょうか?

少し慣れたらこの姿勢をキープしたまま歩きます。

歩いてるだけなのに背中と腹筋に効き目がしっかりあります。

【子供が手を離れたらハイヒール!】

姿勢維持に一役買ってくれるのがヒールのあるキレイ靴。
慣れていない人はこんなことに注意して、まずはヒールで10分ずつ歩いてみましょう。

・お尻が後ろに出っ張らないようにする
・前のめりにならないように常に後ろ重心になるように気をつける
・つま先ではなくかかとで着地
・歩幅が小さくならないように気をつける

ヒールのある靴でキレイに歩こうとすると、すね・お尻・太もも・腹筋といろんな筋肉をまんべんなく使います。
意識も高まるし、筋トレにもなるし、お気に入りのハイヒールで随分気持ちが若返るのでおすすめです。

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方③睡眠

起床
新妻ちゃん

寝たら痩せるの?
どゆこと?

えみぃ

正確には睡眠リズムが乱れると太るって意味やねん。
私も夜中にドクターマリオ何時間もするん止めなあかん…

睡眠不足は満腹ホルモンが減り、空腹ホルモンが増えるため、脳が必要以上に食べたいと錯覚してしまいます。

夜寝ている間に分泌されるはずの成長ホルモンも出ないため、体の修復機能が衰えて調子が悪くなります。

睡眠の大切さについてはこの本がわかりやすいです。

睡眠不足は太りやすい体になってしまいますので、忙しくてもあまり無理を過ぎないように気をつけましょう。

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方④食事中のスマホ禁止

スマホ

食事は空腹を満たすためだけにするのではありません。

美味しいものを味わって食べたり、楽しく誰と食事をしたり、そんな幸せな時間を過ごすのが食事です。

食事中にスマホをいじっているなどのながら食べは、そちらに気を取られて脳が食べたことをちゃんと認識できないため満腹感が得られにくくなります。

  • 食事に集中して食べていると認識しながら食べる
  • よく噛んでゆっくり食べる
  • おいいしものをバランスよく食べる

こうやって一食ずつていねいに食事をすることで、食べたという満足感が得られます。

半年で5キロ太った時の簡単な痩せ方⑤月曜断食

食事

ついついお菓子を摘むのが癖になっていると、なかなか胃が空っぽにならないので、消化器官が休む暇なく働き続けることになります。

そんな習慣を見直して消化器官を休ませる時間を取るためには、月曜断食がおすすめです。

決まりがたくさんあって簡単にまとめるのが難しいので、是非本を読んでからチャレンジしてください。

私もなかなか痩せないし、ちょっと本調子ではなかったため、先日月曜断食を4週やって3.7キロ痩せました。

本来なら月曜断食はずっと継続して食生活を変えるプログラムなのですが、4週やるだけでも体質が好転するのでおすすめです。

えみぃ

月曜断食したら睡眠リズムもと整うからめちゃ調子よくなるねん。

新妻ちゃん

一日中ずっと食べてて夜更かし癖のある人には効果テキメンってことね。

4週も頑張る自信がないよ、という人には短期集中型の断食もおすすめですよ。

月曜断食も数日の断食もちょっとハードルが高いかも…という人には半日断食や空腹の時間を作るだけでもずいぶん違ってきます。

こちらの本もおすすめですよ。

短期間で太ったのは不摂生?思い当たることは?

トマト

なぜ私がこんな記事を書いているかというと、今まさに半年で5キロ太ったからです。

誰に読んでもらうというより、自己催眠をかけようと思って以前までやっていたことをまとめてみました。

不摂生に関して思い当たることが多すぎて、さすがに反省しているところです。

  • 毎日寝るのが遅いし、睡眠はお昼寝で細切れに加算している
  • 就寝時にお腹ペコペコじゃない日が多い
  • 運動不足で便秘気味
  • お昼は時間がなくて大急ぎでカップ麺が多い
  • 1人だとスマホを見てながら食べしてしまう
えみぃ

まだいっぱいあるけどそろそろ勘弁しといて。

急激に太るとどうなる?

体重が増えるだけならさほど反省しなかったと思うのですが、明らかに調子が悪くなっているのでやはり急激に太るのはよくありません。

例えばこんなこと

  • 歩く時以前より体が重い
  • いつもきている服なのに何となく似合わない気がする
  • 常に体が重だるい
  • 体が硬い
  • PMSが悪化
えみぃ

これまたまだいっぱいあるけど勘弁して。

でもここで朗報です。

急激に太った分は、脂肪が定着する前に落とせば落としやすいんです。

新妻ちゃん

やばいと思ったらできるだけすぐに対策ってことね。

最後に〜半年で5キロ太ったら生活改善のきっかけに

半年で5キロ太るのは異常ともいえます。

病気の疑いもありますので、まずは定期的な健康診断が必要です。

もしも5キロも太ったことに心当たりがあるのなら、是非簡単な方法で少しずつ生活の改善をしてみましょう。

  • 習慣的に毎日やることに「ながら運動」をプラス
  • 背中の筋肉と柔軟性をアップして大きい筋肉を育てる
  • 夜成長ホルモンが出る時間を狙って睡眠時間をしっかりとる
  • 食事中は食事に集中して丁寧に食べる
  • どうしても無理な時は月曜断食で不摂生をリセット

月曜断食は最終手段ですが、それ以外は意識するだけでずいぶん違います。

体重の増加をストップして、身軽で調子のいい体を目指しましょう。

おうちヨガできれいに痩せる

「ホットヨガはLAVA」でお馴染みのLAVAが「うちヨガ」を開始したのはご存知ですか?

忙しくて通うのが難しいと諦めていた人も、朝8時〜夜10時まで時間が自由に受けられるので続けやすいんです。

えみぃ

ヨガは運動不足マックスやった頃の私でもできた運動やねん。
先生もおばあちゃんですらヨガ習う時代って言うてはった。

新妻ちゃん

肩こりが治るから、やった後すごく体が軽くなるのよね。

運動不足をなんとかしないと、とは思っている中、知らない場所で知らない人と知らない先生に教えてもらうのはハードルが高くて…

そんな人もおうちならぐっとハードルが下がりますよ。

emicomb
主婦でママ。ずぼらでも料理・家事が得意。お裁縫・DIY・おうちパンなど作るの大好き。収納・100均・ネイル・プチプラ美容が得意。関東に住む関西人。
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