自分のこと

【1ヶ月で5キロ痩せも叶う月曜断食】私の4週チャレンジ体験談

月曜断食ってご存知ですか?

その名の通りですが、月曜に断食をして不調をリセットすることで健康的に痩せる方法です。

断食と聞くと宗教的な、または修行的なイメージで「無理に決まってる」という印象を持ちがちですが、いろんなダイエットが続かない私でも短期間で体重を落とすことができちゃいました。

不摂生から体重が増え続けていた私が4週でサクッと痩せた月曜断食をした体験と、ちょっと失敗した経緯についてまとめました。

興味はあるけど自分には無理という印象が強いと思いますが、私の体験を読んで身近に感じてください。

1ヶ月で5キロ痩せられる月曜断食とは?

お皿

月曜断食とは関口賢氏が書いた本で、時間もお金もかけずに不調を整えながら痩せやすい体質に変える方法です。

ざっくり説明すると

月曜日不食日水のみ
火曜日〜金曜日良食日制限ありで食事OK
土・日曜日美食日何を食べてもOK

これを4週繰り返して5キロ痩せられる、というすごい方法です。

消化に使うエネルギーを回復に使うことができるため、体の調子がよくなるのがメリットです。

食べていいものや食べていい量など、本を熟読して忠実にルールを守るのが成功の秘訣になるので、詳しいやり方は本を読んでください。

ここからは私が急激に太ってしまったために、3度目の月曜断食に折り組んだ実況中継です。

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【1ヶ月で5キロ痩せ】失敗しました

失敗
体重先週と比較開始前と比較
0週目56.7
1週目54.8−1.8−1.8
2週目53.6−1.2−3.0
3週目54.3+0.7−2.3
4週目53.0−1.3−3.7

年に1回ペースで4週だけ月曜断食をしていますが、体重だけ見るとトータルで減ったのは3.7キロ。

今回はマイナス5キロに至りませんでした。

私の思う今回失敗した要因は

  • 夜更かしがやめられない
  • 食べていい日に食べ過ぎてしまう
  • 水を飲むのを忘れる

とこんなところ。

原因分かったからあと1週おかわりします。
えみぃ
新妻ちゃん
せっかくだから5キロ落としたいわよね。

目標体重には達しなかったものの、増え続けていた体重があっさり減り始めたのでよしとします。

体重以外の嬉しい変化

体重以外にもこんな変化がありました。

  • 頭痛が改善
  • 夜寝られるようになった
  • 朝起きやすくなった
  • 食べる量が減った
  • 味覚が鋭くなった
  • 肌の調子がなんとなくいい
ロキソニンしばらく買わんでよくなりそうやん。
えみぃ
新妻ちゃん
薬飲むのって嫌だもんね。

人によって月曜断食で起こる体質の変化はそれぞれですが、不摂生続きだった私にはいい効果がたくさんありました。

体重測定は毎日の日課に

体重は毎朝測るのを楽しみにしていました。

毎日増減するのでちゃんと記録しておきたいのもありますが、増減に対して「昨日何があったっけ?」と思い出しやすいからです。

毎日良かったこと・よくなかったことを本を読み返しながら振り返ることで、自己流のまちがった方法を修正します。

今回は失敗しましたが、失敗の原因について反省することができました。

月曜断食では体重と体脂肪について把握しておく必要があります。

正確に体のデータを測れる体重計をこの機械に買って見ませんか?

月曜断食なんて無理!?でもなかった

女性の横顔

初めて月曜断食にチャレンジしたのは2年前でした。

1日ご飯を食べないなんて無理に決まってる。

そう思ってはいたのですが、置き換え系や運動は難しそう。

ましてや高いお金を払ってエステなんていけない。

じゃあ一度覚悟を決めてやってみようと思いました。

要は食べないだけなので資金投資もなくて、慣れると案外我慢できてしまうんですよね。

スーパーでお菓子買わんくなってん。
えみぃ
新妻ちゃん
浮いたお金で自分にご褒美もアリね。

しかも消化器官が元気になるので、代謝が落ち始めるアラフォー世代の人にはすごくおすすめしたい方法です。

関連書籍

具体的に時間経過を交えつつ、私の体験をまとめます。

月曜断食0週目

まずは我流の準備から。

コンビニやスーパーでは買えないような高級品を食べておきます。

近所で気軽に買えるものなんて安っぽくて口にできない、といった高級志向へと自己催眠をかけます。

月曜断食はフルーツや野菜中心の食生活になりますので、私の好きなフルーツや野菜が旬の春のうちに一度リセットしておこうと考えました。

月曜断食1週目

1週目。

断食をする日の前日は食べすぎないようにしておきます。

1週目は好転反応のせいなのか、早めに寝ることに馴染めずに睡眠不足気味だったせいなのか、ほんのりの頭痛が1週間続きました。

我慢できる程度だったのでよかったですが、あまりにひどいときは中止した方がいい場合もあります。

月曜断食開始と同時に、スープを毎日作ることにしました。

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月曜断食2週目

1週過ごしてみて分かったのですが、仕事をしている分気が紛れる時間が長いので、夕方まではさほど苦ではありませんでした。

木曜日も不食日にしようかな、とちょっと調子に乗ったことを考えるほどです。

夕方あたりから力が入らなくなるので頑張れなくなって、夜になると一刻も早く寝たいと思うようになりました。

1週目にガツっと減ったので、お腹が空くことがあってもモチベーションを保てていました。

月曜断食3週目

実は2週目の週末にちょっと食べすぎました。

体重が増えて、3週目の月曜日にお腹が鳴らないという異常事態が起こりました。

この週は体重も減らないどころか増えてしまい、ちょっと反省する週となりました。

月曜断食4週目

いよいよ最終週。

もう随分慣れてきたので、月曜日に一日食べなくても朝食抜きでお仕事に行っても気になりません。

火曜日に片道30分自転車を漕いで映画を見に行きました。

この軽めの運動が良かったのか、翌日には体重が落ちていました。

最後に〜私にとって月曜断食とは

月曜断食は本来なら4週過ごした後もリバウンドしないように食事を制限するのが本来のあり方です。

ですが私にはそれができないので、年に1回ペースで不摂生をリセットする方法として月曜断食をします。

この後は無理のない範囲で制限をかけつつ、少しずつ元通りに戻す予定です。

消化にいいものや発酵食品、旬の食材などを使ってメニューを考えるので、料理がいつもより丁寧に上手になります。

やる!と決心するのに時間がかかりますが、いざやってみるといいことしか起きません。

これからも年イチペースで月曜断食と付き合って行くでしょう。

 

 

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