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月曜断食のやめ時やリバウンドは?体重の記録と食生活について

月曜断食を始めて知ったときに思ったことは、「ずっとこんな食生活するの?」という疑問でした。

やめた途端に一気にリバウンドするんじゃないかと思うと、やめ時がわからないんですよね。

でも月曜断食を実際やってみたら、4週頑張るのがやっとでした。

えみぃ

まだ食欲を捨てられるほど大人の女にはなれんかった…

たった4週でやめてしまったらどうなるのか?

私のように「食欲が捨てられないけど月曜断食は興味あるよ」という人に向けて、5週目からどんな生活をしてどうなったかを解説します。

目次

月曜断食4週でやめたらリバウンドはする?

体重計

結論ファーストで、月曜断食を4週でやめたらリバウンドします!

リバウンドと一言で言っても、幅や期間が色々なんですよね。

私の場合はゆるくリバウンドして半年で月曜断食前の体重に戻りました。

私の5週目以降の生活

私、自分でパンを焼いて朝ご飯にコーヒーと一緒にいただくのが日課なんです。

どのくらいパンが好きかっていうと、インスタが自作パンで埋まるくらいです。

インスタ
えみぃ

パンの匂いと、ふくらんでいくさまが癒しすぎるねん。
止められへん趣味の一つ。

4週は自己催眠をかけまくって頑張れますが、集中力が持たなくて5週目以降はパンを我慢できてません。

なので5週目以降の食事はこうなります。

  • 朝…コーヒーとパン(たまにフルーツ)
  • 昼…納豆かお弁当(炭水化物は抜くことが多い)
  • 夜…おかずのみ&結構な量のお酒
  • 21時ごろにおやつとコーヒーを摂っちゃうことも

で、月曜断食ではやってはいけない夜更かしはほぼ毎日です。

えみぃ

夜になったら集中力がぬおーってなるねん。

週末は家族揃って3食食べるので、パスタやラーメンなど、炭水化物たっぷりの食事をお腹いっぱい食べています。

4週頑張ったおかげで胃が小さくなっている分、以前ほどのドカ食いはしませんが、月曜断食中ほど少食ではありません。

5週目以降の体重変化は?

5週目以降も月曜断食はゆるい制限にしつつ続けるのが本来のあり方ですが、私ができるのはせいぜい白米を極力食べないようにするくらい。

えみぃ

夜は白米食べへんの、かれこれ2年くらいでもう慣れたわ。

それでも体重は、1ヶ月経った今もほぼ変わりません。

過去に4週の月曜断食をしていますが、断食前の体重に戻り切るまで、肌感では半年から1年は持つイメージです。

今回はー3.7キロ落ちたので、戻るまで半年ほど持って欲しいと思います。

(特に何か頑張るわけではなく、あくまで希望ですが。)

私の予想する体の変化

ここからは私の勝手な考察です。

無責任ですが少しお付き合いください。

出産後から便秘体質で、運動不足が拍車をかけて急激に太ったのだと思います。

えみぃ

しょっちゅう太るから、対策もいっぱい持ってるで。

月曜断食では消化器官を休ませて腸内環境を整えるのが特徴です。

断食日明けの火曜日には腸内環境を整えるために発酵食品を撮ることが推奨されていて、私もできるかぎり取摂りました。

このことで腸内フローラが良くなって、便秘体質が少し改善されたことが痩せたメカニズムだと思っています。

この腸内環境がまた悪化してくると体重が増え始めるのではないかな?と考察しています。

これは人それぞれなので、体に具体的にどんな変化が起こっているのかは人それぞれ違うのだと思います。

私の月曜断食のやめ方

水

ネットを見てみると、月曜断食を何ヶ月も頑張っている人がたくさんいるんですよね。

外食も工夫されてたり、ほんとすごい。

例えば月曜断食がしっくりきていて、続けるのがそこまで苦じゃなければ止めずに継続していくのはありだと思います。

歳とともに代謝が落ちるので、食べ方としては月曜断食メニューが体に優しくて、私も4週の間は体が軽くて朝起きやすくなりました。

ここからは公式な方法ではなく、私オリジナルの月曜断食のやめ方を解説します。

ストレスを溜めすぎない食生活へ

月曜断食メニューが強いストレスになるなら、ちょっと話が変わってきませんか?

もちろん本の通りにしたほうがリバウンドもしにくいでしょう。

でも無理しすぎてドカ食いしたくなりそうで、月曜断食をきっかけに自分のできる範囲での食生活に戻すことにしました。

えみぃ

夜ポテチも月1くらいやっちゃうし、カフェインもやめられへん。

お酒だって月曜断食のマニュアルにのっとった1杯だけではやめられないし、夜更かししてブログを書いたり趣味を楽しんだりは心の栄養なんですよね。

ただ4週月曜断食をして太りそうなことを肌でわかっている分、以前より頻度も下がりますし、意識も少し違います。

何かを頑張るのではなくてダメな習慣を復活させない

月曜断食には誓約がたくさんありますが、私が注目したのは「寝るときに空腹状態で寝る」こと。

炭水化物は消化に6〜8時かかかると言われているので、寝る8時間前には極力炭水化物を取らないようにしています。

空腹ではないときにお菓子をついつい摘んでしまう癖もずいぶん減りました。

えみぃ

一回しんどい思いしてるからこういうのん罪悪感が出るねん。

こういったダメな習慣を月曜断食によって改善できると、リバウンドが緩やかになりますよね。

無理なくできることだけ続ける

白米を抜くことがさほど苦ではなかったので、2年ほど前から月曜断食を始めたタイミングで白米をほぼ食べなくなりました。

夜寝るタイミングでお腹を空かせておくように考えて食べたり、ぬるいお水をしっかり飲むように気をつけています。

月曜断食で気づいたいい食べ方をできる範囲で続けるだけでも、以前とは違う食生活ですよね。

自分の無理ではない範囲のことを継続しながら、不調や体重の増加が気になったらまた月曜断食を4週頑張る、という生活で私はいいかなと思います。

私の思う月曜断食の使い方

お皿

出産してからすぐ太るくせがついています。

運動は元々苦手でしたが、昔はウインドウショッピングが好きで数時間歩くのが日常でした。

子供ができてからは自転車移動が日常になり、歩くことが減ったため、いよいよ運動しなくなりました。

短期間で一気に太ると「ちょっと運動しないと」と思っても動けないんですよね。

動ける範囲でたまに運動したところで結果も出にくいんです。

だから一度月曜断食で体を軽くしてから運動を始めるのがいいかな、というように使っています。

最後に~リバウンドしにくい月曜断食のやめ方

月曜断食はやめ時がわかりにくく、やめた途端にリバウンドするんじゃないか、と心配な人も多いようですね。

月曜断食をきっかけに胃腸を酷使しすぎない食生活にスイッチできればそれに越したことはありませんが、私にはストレスになりすぎるために4週が限界でした。

ただし完全に以前のようなたくさん食べる暮らしではなく、自分のできる範囲で食べ方や暮らし方を変えられば一気にリバウンドするリスクも軽減されます。

せっかく4週で体質が変わり始めたのなら、何か自分のできることをピックアップして続けられるといいですね。

4週間も頑張れない人は、短期間で集中的に断食する方法もおすすめです。

emicomb
主婦でママ。ずぼらでも料理・家事が得意。お裁縫・DIY・おうちパンなど作るの大好き。収納・100均・ネイル・プチプラ美容が得意。関東に住む関西人。
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