月曜断食は週に1度断食することによって健康的に痩せる方法です。
間食を始め、食べる量が圧倒的に減るので、今までちょこちょこ買っていた余計なお菓子代が浮きました。
痩せるし、無駄使いが減るし、健康的になるし、ちょっと辛くても定期的にやりたくなります。
特に道具が必要ではないのですが、3回やってみた私が「買ってよかった」と思うものをご紹介します。
月曜断食おすすめグッズ①使いやすい水筒
月曜断食の基本は水をたくさん飲むこと。
家にいるときはお気に入りのマグカップで白湯をすする時間に幸せを感じています。
外出時にも水ではなく白湯をいただきたいので、保温性があって飲みやすく洗いやすい水筒を新調しました。
カラーは３色。
- コーラル
- ミントブルー
- ネイビーブラック
この水筒は蓋をクルッと回すだけで飲み口が出現するので扱いやすくて、飲み口が肉厚・かつプラスティックで飲みやすいんです。
容量は300mlで持ち運ぶのにちょうどいいサイズ感。
えみぃスタバのタンブラーの保温すごいやつ、みたいな感覚やな。
普段リビングでコーヒーをあったかいまま飲むのにも使っています。
月曜断食おすすめグッズ②高級はちみつ
月曜日の不食日にどうしても我慢できないときは、スポーツドリンクを二口ほど、噛むように飲むといいとされています。
ツボを押したり、白湯を飲んだり、それでもダメなら出汁をいただいたりしてやり過ごします。
最終手段として紹介れているのが、ティースプーンに半分程度のはちみつです。
私は良食日の贅沢品としていいはちみつを用意しました。
白湯に少しだけ入れていただいたり、どうしても甘いものが欲しいときは直接舐めたりしてしのいでいます。
こちらのはちみつは、いろんなフレーバーがセットになっていて楽しめます。
サラサラで香りが楽しいセットで、「今日はどれにしよう」と選ぶのも楽しいです。
ほんの少しずつを味わっていただきたい期間だからこそ、こだわって作られたものを試したいですよね。
月曜断食おすすめグッズ③ヨーグルトメーカー
月曜断食の良食日（火曜日〜金曜日）の朝食におすすめさているのが、フルーツとヨーグルトです。
自分お分を用意するついでに家族分も用意するため、500mlパックじゃ足りなくなってしまいます。
最初こそヨーグルトを3パックくらい常備していたのですが、キリがないのでヨーグルトメーカーを買いました。
この機種は細かい温度調整や時間調整ができるため、ヨーグルトだけでなくいろんなものを調理することができます。
今まで作ったことがあるのは
- パンの天然酵母
- 甘酒
- 発酵あんこ
- 温泉卵
温度管理が25度〜65度まで1度単位でできるので発酵系が得意です。
[st-kaiwa1 r]温泉卵は65度で3時間ほったらかしたらできるで！[/st-kaiwa1]
お料理が好きな人におすすめの機種です。
【私のヨーグルトメーカーの使い方】
⑴牛乳パックを開ける前にパックごとレンジで3分（700W）チン
⑵ドリンクタイプのLG21ヨーグルトを半量の50ml入れる
⑶ヨーグルトメーカーに入れてスイッチオン→9時間待つ
⑷冷蔵庫で冷やして完成
1リットルあたり200円ちょっとで作れます
えみぃドアポケットに牛乳と一緒に収納できんのも気に入ってるねん。
消費量が多いならこの方法がおすすめです。
月曜断食おすすめグッズ④関連本
月曜断食を失敗する要因の多くは、本をちゃんと読まずに自己流にアレンジしたことによるもの。
ルールを徹底して守るのが成功の鍵です。
失敗したくないなら、まずはしっかり本を読み込むことが大切です。
私も困ったことがあるたびに読み込んでいます。
何を食べていいかわからなくなったらレシピブックを読みます。
太りやすさの体質を4つに分けてこのタイプの人はこのメニューを、といった提案もしてくれているので、自分に合った食事で効果を上げることが期待できます。
ツイッターでお馴染みリュウジさん監修のメニューはどれも簡単なので、お料理に自信がない人でも楽しく作れます。
この本を参考に作ったスープのレシピがこちらの記事です。
モチベーションを保つには記録をしておくことも有効です。
この本は書き込み式のノートになっていて、体重の増減があったときに原因を振り返ることができます。
- ルールが難しそう
- ズボラで飽きっぽい
- 月曜じゃない日に断食日を設定したい
ノートとはいえやり方も詳しく書いていますので、本を読むのが苦手な人にはこちらがおすすめ。
８週分書き込めます。
私の月曜断食体験談はこちら。
月曜断食おすすめグッズ⑤カフェインレスコーヒー
カフェインを含む飲み物を飲むと胃の粘膜を刺激して、空腹感を感じやすくなります。
私は月曜日以外もカフェインはできる限り摂りません。
コーヒーを飲まないと落ちつかない私にはこの縛りがきつかったので、カフェインレスコーヒーを用意しました。
極・馨のデカフェフレーバーコーヒーは4種類。
- レギュラー
- ココア
- ヘーゼルナッツ
- 黒豆
一日中コーヒーを飲むのではなく、贅沢品として普段とは違ういいものをゆっくり味わいながらいただくのが月曜断食の醍醐味だと思います。
カフェインレスのインスタントコーヒーがスーパーでも買えますが、大事にいただくなら美味しいものを選んでみませんか。
えみぃ質のいいジュースもめちゃおすすめ
新妻ちゃん寒い季節やエアコンで冷える季節は暖かいハーブティーもいいんじゃない？
まとめ
月曜断食は特に何も用意しなくても始められます。
でも便利グッズを用意すれば効率的に取り組めます。
月曜断食をやめた後も使えるものばかりなので、買って損をするものではありません。
普段はついつい買っちゃうチョコレートを我慢したお金を貯めて、ぜひ一つずつ買い揃えてみてください。
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