オバチャン太りの原因判明！アラフォーから太ったらやめる10のこと

漫画でよく見るオバチャンキャラ、ちょっと悪意があるんじゃない？

と思っていたのに、アラフォーにもなるとあの描写が現実で、油断するとおばさん化してしまう現実を突きつけられました。

歳をとると女性は特にどんどん痩せにくい体質になってしまいます。

【こんな人におすすめ】
・おなかの肉が気になっている人
・顎のラインがぼやけてきた人
・体重増加が止まらない人
・運動で痩せるのが苦手な人

ぜひこの記事を読んで、１年でも１か月でも１日でも早く、私と一緒にオバチャン太りの原因になる習慣を改善しましょう。

オバチャン太りの一般的な原因とは？

オバチャンはなぜオバチャン太りをするのかというと、一般的には代謝の減少だと言われています。

食べる量が増えたわけではないのに太ってしまうのは、消費するカロリーが落ちるからです。

【私がアラフォーでカロリー消費が落ちた原因】
・昔ほどがっつり働かない（短時間のパートと家事）
・子供に手がかからなくなり、だらだら時間が増える
・時間の余裕ができて間食が増える

このように体の構造上の問題と、生活習慣の変化による問題で、太りやすい条件がそろってしまいました。

オバチャン体形の特徴

歳をとって環境が変わってだらだらすると、こんなオバチャン体形になります。

【いくつ当てはまる？オバチャン体形の特徴】

・アゴがたるんで首が短く見える
・バストよりウエストのほうが太い、またはくびれがない
・二の腕やお尻などに肉がついてたるんでいる
・二の腕、お尻、おなか、太ももなどにセルライトがたくさんある
・膝をくっつけて座るのが苦痛
・猫背、反り腰、巻き肩など姿勢が悪い

一言で言うとオバチャン体形とはだらしない体形です。

体重を基準にするなら、標準体型はキープしておきたいですね。

【標準体型の計算式】
身長（ｍ）× 身長（ｍ）×22

【理想体型の計算式】
身長（ｍ）× 身長（ｍ）×19

標準体型は超えないようにしていた私ですが、ここ数年5キロ太っては痩せるを繰り返しています。

【関連記事】
半年で5キロ太ったら?アラフォーの私がやる簡単な痩せ方5つとは？

目標は人それぞれですが、まずは太る習慣を見直してみましょう。

オバチャン太り防止！アラフォーが太る原因10個

太る原因は
「摂取カロリー」＞「消費カロリー」になってしまうこと。

運動をするのがベターですが、続かない人は「オバチャン太り習慣」をやめることから始めましょう。

即効性こそありませんが、悪い習慣を気にすることでオバチャン太りに緩やかなブレーキをかけることが期待できます。

具体的な10個の太りやすい習慣を解説します。

オバチャン太りの原因①ペットボトルの飲み物

普段からペットボトルで水分補給をするのは太るリスクがあります。

理由は二つあります。

・甘い飲み物に大量の砂糖が含まれているから
・ペットボトルそのものが体に良くないから

甘い飲み物に大量の砂糖が含まれているから

冷たいと甘みを感じにくいですが、実は500mlのペットボトルで大体角砂糖14個分のお砂糖が含まれています。

太っている人ほど糖質に依存しやすく、甘い飲み物がやめられなくなります。

【人工甘味料のリスク】
・砂糖と同じく血糖値が上がり、インスリンが分泌されるから脂肪燃焼が抑制される
・味覚がマヒして甘いもの中毒になる
・満腹中枢をマヒさせることがある
・砂糖よりも高カロリーな人工甘味料もある

人工甘味料ならOK、というわけではないので、甘い飲み物はたまににしておきましょう。

ペットボトルそのものが体に良くないから

ペットボトルの化学物質が飲み物に溶け出し、代謝に影響を与えるという研究が発表されています。

ノルウェー科学技術大学（ノルウェー）のMartin Wagner氏らによる研究で、ペットボトルや食品の包装などのプラスチック製品に使われている化学物質が、肥満のリスクをもたらす可能性が示されたのだ。

（中略）しかし、プラスチックには数多くの化学物質が含まれている。Wagner氏によると、そうした化学物質の一部は人々の体内に入り込み、代謝に影響を与え、その結果、体重にも影響を及ぼす可能性があるという。

DIMEより一部引用

健康的に痩せやすい飲み物は白湯です。

【関連記事】美人の白湯アピールは伊達じゃない！？ただのお湯に隠された効果とは

オバチャン太りの原因②夜更かし

夜更かしをすると3つの原因で太りやすい体質になります。

成長ホルモン分泌のタイミングを逃す

成長ホルモンは、深夜1時から3時の間に深い眠りにつくことで分泌されやすいので、日付が変わるまでに就寝が理想です。

成長ホルモンには体にうれしい効果がたくさんあります。

【成長ホルモンの効果】
・脂肪をエネルギーに変える
・アンチエイジング
・疲労回復

夜寝付きが悪い人は、ヨガで自律神経を整えるのがおすすめです。

【関連記事】オンラインヨガは初心者向き！初めてでもOKのおすすめヨガ3選

血糖値が上がりやすくなる

睡眠不足により血糖値が上がりやすくなります。

個人差がありますが、理想的な睡眠時間は6～7時間と言われています。

血糖値を下げるために分泌されるインスリンは脂肪燃焼を抑制する効果があるため、インスリンが過剰に分泌されると太りやすくなってしまいます。

レプチンとグレリン

レプチンは食欲抑制、グレリンは食欲増進効果があります。

習慣的に夜更かしを続けるとグレリンが優位になってしまい、食欲が抑えられなくなるリスクがあります。

眠りが浅い人は、無理にダイエットを始める前にまず睡眠の質の改善から頑張ってみましょう。

オバチャン太りの原因③食後のダラダラ

食事で上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

先述の通りインスリンには脂肪燃焼を抑える効果があるため、たくさん分泌されると太りやすくなります。

食後の血糖値を下げるためには、
・食事の後片付けをテキパキ
・食後にちょっと散歩してみる
など体を動かすのが有効です。

https://youtu.be/odXGxxT1hLM

難しいものやきついものがないので、運動不足の人でも習慣化しやすいですよ。

オバチャン太りの原因④部屋が散らかっている

生活がだらけて部屋が散らかっている人は、体形もだらしなくなりがちです。

【散らかった部屋は太りやすい理由】
・片付けや掃除で消費されるはずだったカロリーが消費されない
・食べ物が手の届くところにあるとつい食べてしまう
・「意識低い系」になって「太っててもまあいっか」思考になってしまう　

最近太ってきたかも、と感じたらまず不用品を現金化してみるのがおすすめです。

片づけが苦手な人は一度物を減らすと散らかりにくくなりますよ。

オバチャン太りの原因⑤椅子の背もたれ

デスクワークなど長時間座っている人は特に、背もたれをやめて姿勢を正すだけで、背筋の衰えをストップできます。

・椅子に浅く腰掛ける
・お尻を真ん中に寄せて座る
・骨盤を立てる意識をして座る

この３つを意識すると座っている間も背中の筋肉を使うことになります。

体の中で比較的大きな筋肉が背中の筋肉で、大きな筋肉が衰えると基礎代謝が減ります。

筋トレが続かない、難しいと感じている人はこういった日常で筋肉を使う習慣を作りましょう。

オバチャン太りの原因⑥ゆるい部屋着

「家にいるんだから楽な恰好を」とゆるい部屋着はオバチャン体形に拍車をかけます。

・姿勢などにも意識が行く
・太ったことに気づきやすくなる
・物理的にだらだらしにくくなる

部屋着はだらだらするために作られているので、家にいるときも日中はおしゃれを楽しみましょう。

オバチャン太りの原因⑦食事の手を抜く

コンビニ、スーパーのお惣菜、レトルト、ジャンクフード、など手軽でカロリーが高いものばかりで食事を済ませるのは、大人なのでそろそろやめましょう。

カロリーが高いだけでなく添加物がたくさん含まれていて内臓に負担がかかるため、基礎代謝が下がってしまいます。

添加物が太る理由について、詳しくはこちらの記事で解説しています。

ヘビーなダイエットに手間をかけるくらいなら、食材からていねいに自炊する方が効果的かもしれません。

【月曜断食】良食日に作りたい!目的別体に優しいスープレシピ10選

オバチャン太りの原因⑧引きこもり

子供が小学校に上がって、私の周りでは専業主婦の引きこもり率が一気に上がりました。

たまに会うお友達が太っていて、こっそり2度見してしまうこともしばしば。

【引きこもりが太る理由】
・消費カロリーが減る
・暇だからだらけたり間食したりしてしまう
・見た目に気を遣わなくなる

引きこもって太る→おしゃれに気を遣わなくなる→太ったことが気にならなくなる

という負のループにハマらないために、仕事をしたり趣味を始めたりと、積極的に外出しましょう。

オバチャン太りの原因⑨チープな「自分へのご褒美」

「頑張ったからたまには自分にご褒美♪」

モチベーションを保つために有効な手段ですが、例えばチープなコンビニスイーツだとしたらおすすめできません。

太るだけのコンビニスイーツより、高いチョコレートやおしゃれな服のほうが心がときめきませんか？

コンビニスイーツをたまに食べるのもいいですが、ご褒美にするなら記憶に残るような「いいもの」にする方が有効です。

オバチャン太りの原因⑩下着が合っていない

突然ですが、今使っているブラはどのくらいの期間使用していますか？

ブラジャーは丁寧に手洗いをして100回程度、洗濯機だともっと使用限度は下がります。

使用限度を超えて劣化したブラジャーは本来の役割を果たせず、背中や脇に肉が流れてしまい、バストも下垂してしまいます。

体重がさほど増えなくても、こうやってオバチャンっぽい体形になってしまうため、ブラジャーは少なくともワンシーズンに１度くらいは交換が必要です。

ブラジャーの大切さはこちらの記事で詳しく解説しています。

背中やあばら周りの贅肉が気になる人は、こちらのお店の補正下着がおすすめ。

私も最近、楽天で人気のアラフォー向き補正下着のフィッティングに行ってきました。

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店舗が近くにない人は、家でフィッティングができるので、サイズ感が重要な下着も自宅でフィッティングできますよ。

40代のオバチャン太りを予防して50代に備える

アラフォーで太るのは代謝が下がるのが主な原因ですが、太ったまま放っておくと年齢とともに困ったことが起こります。

45歳ころから…更年期が始まって、脂肪燃焼ホルモンの「エストロゲン」が減少
50歳ころから…閉経によりエストロゲンが分泌されなくなる
55歳ころから…運動不足の人は筋肉量がどんどん落ちる
60歳ころから…膝痛が出始める
→膝が痛くなると引きこもって老ける

できるだけ早く健康的な習慣にシフトしておかないと、太るだけでなく将来の健康寿命が短くなってしまいます。

過度に心配する必要はないですが、自分ができる範囲でできることを習慣化しておくことが重要です。

オバチャン体形からニクジュバンを脱ぐにはまず遺伝子検査！

すでにオバチャン体形に片足を突っ込みつつある人、もしくはがっつりオバチャン体形の人は、オバチャン習慣の見直しも大事ですがまずは一回り痩せることが必要かも。

でもアラフォーともなるとダイエットの失敗経験がある人も少なくないでしょう。

ダイエットに失敗する原因は大きく3つあります。

• 継続が難しいことをしているから
• 知識が足りないから
• 自分の体質に合わないダイエットを選ぶから

ダイエットを成功させるには、知識をつけて自分が毎日続けられることを継続する必要があります。

そして重要なのが、自分がなぜ太っているのかを知ることなのですが、太る原因の30％は遺伝子によるものです。

だから太りやすい環境を見直すことも重要ですが、同じくらい遺伝子による太り方の個性を把握することが重要です。

今は遺伝子検査で簡単に自分がどんな肥満遺伝子を持っているか検査することができるので、ダイエットを頑張ろう！と決意したらまずは遺伝子検査をしてみてはいかがでしょうか。

肥満遺伝子の遺伝子検査はこちらで¥7,425‐で受けられます。

最後に

オバチャン体形を予防・改善するには

・家の中でもおしゃれな服を着てだらだらをやめる
・夜早めに寝て、朝起きたらやかんで沸かした白湯を飲む
・毎日の食事や自分へのご褒美で添加物をやめて丁寧な食生活に変える
・部屋を片付けて、食べた後もテキパキ片づける

姿勢を良くして、太りにくくなるホルモンを分泌させたり血糖値の上昇を抑えたりして、食べ過ぎてしまう習慣をやめることで、「ダイエット」という特別な意識なく太りにくくなります。

女性は閉経などに伴い、どんどん太りやすく痩せにくい体質に変化してしまうため、できるだけ早いうちに自分にできる「無理なく続けられる痩せ習慣」を見つけることが大切です。